Menghindari Stroke dari Sekarang

Kita yang sibuk bekerja baik di gedung seperti office tower mega kuningan, toko atau rumah (ini termasuk orang yang bekerja freelance), ada saatnya kita lupa menyantap sarapan. Padahal sarapan di pagi hari sangatlah penting terutama untuk kesehatan. Eh, beneran penting banget buat kesehatan? Yap, berdasarkan informasi yang dilansir dari Daily Mail Britania Raya Online, sebuah studi sudah dilakukan Universitas Osaka untuk mengetahui pentingnya sarapan pagi.

Selama 15 tahun , studi dilakukan terhadap 130,000 pria dan wanita Jepang yang berumur 45 tahun. Dari hasil penelitian, mereka menemukan bahwa orang yang tidak pernah sarapan atau sangat jarang sarapan memiliki risiko tinggi terkena stroke dibandingkan dengan orang yang rutin menyantap sarapan. Tentu sarapan yang disarankan adalah sarapan yang seimbang gizinya dan sehat. Klo tiap hari sarapan gorengan terus bah, sama aja.

Nah, jadi untuk menghindari stroke dari sekarang, kita perlu rajin menyantap sarapan. Sarapan yang baik merupakan sarapan yang bergizi dan sehat. Selain runtin menyantap sarapan, ada beberapa cara tambahan untuk menghindari stroke dari sekarang, seperti:

Check Up Secara Rutin

Kenali apakah ada riwayat stroke atau serangan jantung di dalam keluarga? Jika tidak, jangan langsung bernafas lega. Ingat, selalu ada yang pertama jadi kita tetap harus berjaga-jaga. Cara berjaga-jaga untuk penyakit ini adalah melakukan cek up secara rutin misalnya 6 bulan sekali.  Pada hasil check up darah akan keluar hasil, langsung cek bagian “Low-density lipoprotein (LDL) atau Kolesterol jahat”. Pastikan hasilnya di bawah angka 200 mg/dl. Jika tidak mengerti, minta dokter untuk menjelaskannya.

Mulai Pola Makan Sehat

Untuk menghindari kolesterol, saatnya memperbanyakan konsumsi makanan sehat yang mengandung:

• Kandungan NABATI: Ganti minyak goreng biasa dengan minyak goreng nabat. Sekarang sudah banyak kok minyak goreng nabati seperti minyak kelapa, minyak jagung, minyak kacang, minyak bunga matahari dan lainnya
• Lemak sehat: alpukat, zaitun, biji rami, kacang-kacangan, biji-bijian
• Asam lemak omega 3: ikan
• Antuoksidan: buah dan sayuran (sehari disarankan mengkonsumsi 2 porsi buah dan  3 porsi sayuran)

Hindari konsumsi

Makanan memang baik untuk tumbuh namun yang berlebihan selalu tidak baik seperti:

• Garam – ingat untuk konsumsi secukupnya saja. Mengkonsumsi garam / sodium terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah.
• Gula – komsumsi gula yang kebanyakan akan memicu insulin yang dapat mempercepat proses pembuatkan lemak.
• Alkohol – Mengkonsumi red wine (1 gelas untuk wanita dan 2 gelas untuk pria) perbulan memang baik dan dianjurkan karena dapat menurunkan risiko serangan jantung namun mengkonsumsi alkohol lain atau wine dalam jumlah banyak malah dapat memicu penyakit lain seperti stroke.

Olahraga

Gerakan tubuh! 1, 2, dan 3. Olahraga dapat meningakatn High-density lipoprotein (HDL) atau Kolesterol baik. Lakukan olahraga selama 30 menit perhari. Kita bisa memilih untuk melakukan jogging, bersepeda, berenang, gym atau olahraga lain. Jika sehari-hari kita selalu naik mobil atau motor sampai kantor, saat kita parkir ditempat lain lalu jalan kaki ke kantor. Setidaknya selama pulang pergi kantor, kita berolahraga ringan.

Ayo, sekarang bukan saatnya untuk menunggu perkembangan dunia kedokteran agar stroke bisa sembuh. Dari sekarang, persiapkan diri agar terhindari dari stroke selagi muda. –hm-

Amankah Mengonsumsi Minuman Isotonik?

Bagi Anda yang senang berolahraga, pastinya sangat dekat dengan minuman isotonik. Ya, minuman yang digadang-gadang mampu mengembalikan ion tubuh yang terbuang ketika berolahraga ini memang laris di pasaran. Entah benar atau tidak khasiatnya, namun tampaknya masyarakat sudah terlanjur percaya bahwa minuman ini bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang. Padahal, harian Independent di Inggris pernah menyebutkan bahwa minuman ini bisa menimbulkan serangan jantung mendadak sehingga tidak disarankan oleh para spesialis jantung.

Ketika berolahraga, tubuh kita memang secara aktif bergerak dan mengeluarkan keringat. Proses pengeluaran keringat ini membuat tubuh mengalami dehidrasi sehingga tubuh kita terasa lemas. Ketika tubuh mulai kekurangan cairan, performa tubuh kita pun akan terus menurun sehingga harus segera ditangani dengan mengganti cairan yang hilang. Sebab jika tidak segera ditangani, dehidrasi ini bisa berujung pada kematian karena tubuh kita tidak sanggup lagi menanggungnya.

Untuk alasan itulah, minuman isotonik diciptakan. Minuman isotonik biasanya mengandung elektrolit yang tingkat kekentalannya setara dengan darah. Hal ini kemudian membuat cairan isotonik bisa segera diserap dalam tubuh. Minuman isotonik pun muncul dengan beragam jenis, mulai dari yang tidak berwarna hingga yang berwarna, juga dari yang tidak memiliki perasa hingga yang mengandung varian rasa.

Apa pun jenisnya, sebetulnya minuman isotonik ini tidak terlalu baik untuk tubuh. Sebab meski mampu diserap dengan cepat dalam tubuh, minuman isotonik ini mengandung zat pengawet yang tidak baik untuk keberlangsungan perkembangan tubuh. Untuk itu, agar lebih aman, sebaiknya pilih air mineral yang tidak berbau dan tidak berperisa untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Atau jika ingin mengonsumsi isotonik, lebih baik membuatnya sendiri dengan campuran sari jeruk atau lemon yang dicampur dengan air dan garam.

Meminum air kelapa juga bisa menjadi pilihan karena air ini merupakan sumber isotonik yang alami.
Minumlah larutan isotonik ini beberapa menit sebelum latihan dan ulangi prosesnya setiap setengah jam sekali. Banyaknya larutan isotonik yang diminum berbanding lurus dengan beratnya intensitas olahraga yang Anda lalui.

Kurangi Obesitas Sekarang Juga

Obesitas adalah kondisi di mana seseorang menderita kelebihan berat badan yang disebabkan oleh penumpukan lemak di tubuhnya. Lemak ini semakin bertumpuk sehingga dapat meningkatkan masalah kesehatan pada penderitanya. Di antaranya adalah menurunkan harapan hidup, menderita berbagai macam penyakit, dan membuat seseorang susah bergerak karena membutuhkan energi yang lebih besar dibanding mereka dengan berat badan yang normal. Saat ini, obesitas merupakan kondisi yang menjadi penyebab kematian seseorang dengan angka prevalensi yang terus meningkat setiap tahunnya. Bahkan, tidak jarang jika penderita obesitas harus menemui dokter spesialis jantung karena organ dalamnya tidak bisa berfungsi secara normal lagi.

Obesitas memang sulit untuk dihilangkan. Jika pun bisa, maka akan membutuhkan waktu yang cukup lama. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa menguranginya. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, di antaranya adalah:

• Memperbaiki kualitas asupan. Jika sebelumnya Anda sama sekali tidak memperhatikan makanan apa saja yang masuk ke dalam tubuh Anda, kini saatnya Anda mulai mengecek asupan gizi yang terkandung di dalamnya. Tingkatkan asupan serat dan kurangi makanan padat energi yang tinggi lemak dan gula. Anda juga bisa mulai mengonsumsi obat-obat anti kegemukan yang dapat dibeli di pasaran untuk mengurangi selera makan Anda. Pilih obat yang direkomendasikan dokter dan tetap jaga gaya hidup Anda.
• Berhenti makan sebelum kenyang. Jangan ikuti nafsu untuk terus mengonsumsi makanan yang ada di hadapan Anda. Sebelum perut mengeluh kekenyangan, makan memang terasa menyenangkan. Akan tetapi, sebaiknya konsumsilah makanan sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh kita.
• Ubah kebiasaan ngemil. Jika sebelumnya Anda adalah tipe-tipe yang senang ngemil, ganti camilan Anda dengan buah atau salad. Ketika Anda merasa stress, marah, dan terbiasa melampiaskan perasaan Anda dengan makan es krim, keripik ketang, dan semacamnya, sebaiknya Anda mulai mencari kegiatan lain yang lebih menyehatkan.
• Olahraga. Setidaknya sempatkan waktu selama 30 menit sehari untuk melancarkan sistem metabolisme tubuh. Tidak usah bayangkan olahraga ekstrim seperti di gym atau lain sebagainya. Cukup dengan berjalan cepat, naik turun tangga, atau mungkin lari-lari kecil di sekitar rumah. (Tr)

Minuman Sehat Temanin Anda Nonton Drama Korea

Suka streaming drama Korea? Atau reality show Korea? Tentu akan sangat menjengkelkan jika di pertengahan streaming, internet mati. Memiliki internet cepat merupakan syarat yang harus jika kita ingin streaming drama atau reality show Korea dengan tenang. Senang rasanya bisa menonton dengan tenang tanpa perlu takut streamingan akan mati tiba-tiba. Untuk itu kita perlu memilih provider internet yang tepat.
Saat menonton drama / reality show Korea yang sudah memiliki episode lebih dari 3, ada kalahnya kita lupa makan dan lupa tidur. Ayuk, ngaku siapa? Tunjuk tangan dalam hati saja. Teman-teman, nonton drama atau reality show Korea tidaklah salah. Yang salah adalah jika kita tidak  bisa menjaga kesehatan. Kesehatan memiliki harga yang sangat mahal. Sekali sakit, tidak sedikit uang yang perlu dikeluarkan.

Gimana cara menjaga kesehatan? Cara paling gampang adalah mengkonsumsi makanan sehat, perbanyak konsumsi air putih dan makan tepat waktunya. Nah, gimana kalua malas beranjak ketika nonton? Ehm, mungkin kita bisa menyiapkan jus (tidak boleh disaring) di kulkas sehingga kita bisa mengambilnya kapan saja. Jus yang masih lengkap dengan ampasnya bisa memberikan gizi yang dibutuhkan tubuh dan membantu kita menahan lapar untuk beberapa saat hingga kita siap beranjak dan mencari makan berat. Minuman sehat temanin nonton film drama Korea.

Agar sesuai dengan tema tontonan yaitu drama / reality show Korea, gimana kalu kita membuat jus ala idola Korea? Berikut ini 3 resep yang bisa dicoba di rumah:

• Bahan untuk resep jus dari Goo Hara ‘Kara’ : 1 buah pisang, 1 sdm almond, 1 sdm walnut, 120ml susu dan 150 gr buah blueberry / stroberi
• Bahan untuk resep jus dari Naeun ‘Apink’: 2 buah wortel, 1 tankai seledri, 1 buah timun, 1 buah apel dan air putih secukupnya
• Bahan untuk resep jus dari CL ‘2NE1’: 1 buah apel, 2 buah jeruk mandarin, 1 buah lemon, ½ tangkai seledri, ½ bonggol brokoli ukuran sedang dan 3 cm jahe

Cara pembuatan 3 jenis jus di atas sama, yaitu masukan semua bahan ke blender kemudian blender hingga halus. Tanpa disaring, sajikan langsung atau simpan dikulkas. Disarankan jus tidak disimpan lebih dari 3 jam.

Selain bagus untuk menahan lapar dan tubuh, ternyata 3 resep di atas juga bagus untuk kulit. Jus-jus ini dapat membantu mempercepat menghilangkan sel kulit mati dan mempercepat regenerasi kulit, WOW. Patut dicoba bukan?  –hm-

Jangan Cuma Pizza Enak Namun Bergizi Tinggi

Makanan memang menjadi salah satu kebutuhan pokok sehari hari, dimana tidak hanya sekedar membuat perut menjadi kenyang namun harus bergizi tinggi. Hal ini juga harus anda lakukan saat menyantap pizza, tidak hanya pizza enak namun harus mempunyai kandungan gizi tinggi sehingga bisa memberikan manfaat posistif bagi tubuh dan tidak akan meninggalkan lemak berlebih.

Kandungan dan harga pizza enak dan bergizi

Anda perlu tahu bahwa makanan bergizi itu tidak harus mahal, namun bisa memenuhi segala kebutuhan protein bagi tubuh, seperti pada pizza tidak hanya harus enak dan lezat tapi bisa memberikan hal positif bagi tubuh, misalkan bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Pizza enak sebaiknya juga di seimbangkan dengan penggunaan sayuran, dimana ini sering kali akan di tolak anak anak namun dengan kemasan yang menarik tentu mereka tidak akan mungkin menolaknya.

Maka dari itu anda harus memperhitungkan spesifikasi tepat dalam memilih sebuah pizza, hal ini juga sebaiknya di sesuaikan dengan siapa yang akan memakannya. Anda perlu memperhatikan Komposisi Tepat Untuk Mendapatkan Pizza Enak dan sehat. Untuk anak anak lebih baik memilih keju dan daging lembut sehingga mengandung protein tinggi, tambahan berikan jamur dan sayuran ringan lainnya, jumlahnya pun harus seimbang jangan terlalu banyak protein hewani dan terlalu banyak sayuran hijau. Hindari penggunaan keju, daging, sosis dalam satu pizza karena bisa menimbulkan lemak jahan yang tidak baik untuk pertumbuhan anak.

Masalah harga, untuk pizza kombinasi mahalan akan di bandrol dengan harga yang jauh lebih murah karena sayuran nilai jualnya memang tidak terlalu tinggi. Pemilihan pizza juga sebaiknya di sesuaikan dengan kebutuhan, jika membawa anak kecil sebaiknya tidak memesan dalam ukuran besar pasalnya tidak membutuhkan asupan makanan dalam jumlah besar sehingga bisa menghemat pengeluaran. Range harga dari 30 ribu untuk sebuah pizza bukan sesuatu yang tidak wajar bukan, harga ini sudah termasuk dengan minuman selama anda santap siang.

Kelebihan pizza enak dan bergizi

Tentu saja kelebihan dari pizza enak akan lebih banyak di minati oleh konsumen, karena kenikmatan di lidah sering kali menjadi standart utama. Namun dalam mengkonsumsi makana lebih baik melihat kebutuhan tubuh dan sebaiknya tidak memberikan kandungan berlebih sehingga akan menggangu pencernaan, seperti karbohidrat dan lemak berlebih.

Jika anda sering mengkonsumsi Pizza enak setiap minggunya, lebih baik hal ini di kurangi karena pizza merupakan salah satu junk food ( makanan siap saji ) walaupun terdapat sayuran di dalamnya. Jika memang ingin sekali makan pizza, lebih baik dengan toping sayuran atau buah yang akan lebih menyehatkan bagi tubuh, selamat mencoba!.

Daftar Bahan Makanan untuk Cegah Penuaan Dini

Bagi perempuan yang secara konstan mencari cara menurunkan berat badan, makanan sehat dan rempah-rempah tradisional merupakan salah satu kuncinya. Ya, dibanding melakukan diet menyiksa seperti yang banyak ditemui di media internet, mengonsumsi makanan sehat merupakan cara paling alami sekaligus ampuh. Apalagi, banyak sekali jenis makanan dan rempah khas Indonesia yang bermanfaat positif untuk tubuh kita.

Eits, selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, ternyata bahan-bahan ini juga mampu merawat kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini, loh. Penasaran dengan daftarnya? Simak artikel berikut ini!

• Kacang kenari. Siapa sangka bahwa dibalik rasa kacang yang gurih dan renyah ini tersimpan kalium dan magnesium? Ya, kedua mineral ini mampu menjaga kulit kita untuk tetap sehat dan kuat, loh. Ditambah lagi, kacang kenari merupakan jenis kacang-kacangan yang rendah lemak. Lumayan, kan? Sambil menurunkan berat badan, camilan ini bisa melindungi kita dari penuaan dini.
• Jahe. Yup, rempah-rempah tradisional ini memang membawa dampak positif untuk tubuh. Jahe bisa membantu menangkal radikal bebas, polusi udara, dan asap rokok yang sering 'tidak sengaja' terhirup oleh kita saat beraktivitas sehari-hari. Dengan berbagai khasiat yang terkandung dalam sepotong jahe, racun-racun yang ada di tubuh kita pun bisa hilang.
• Bawang putih. Jangan heran, meski selama ini peran bawang putih masih kita pandang sebagai penikmat rasa masakan, ternyata bawang putih juga menyimpan khasiat tersendiri yang tidak kita ketahui, nih. Bawang putih memiliki kemampuan untuk mencegah degenerasi sel yang membuat kita cepat tua. Jadi, jangan sungkan-sungkan untuk mencampurkan bawang putih ke dalam masakan kita, ya. Dibanding menggunakan penyedap rasa instan, lebih baik menggunakan rempah yang alami, dong!
• Yogurt. Jenis minuman yang satu ini memang sudah terkenal dengan khasiatnya yang beraneka ragam. Kandungan yang terkandung di dalam yogurt pun sangat banyak, salah satunya adalah kalsium. Ya, kalsium ini akan membantu tubuh untuk menutrisi tulang sehingga tidak mengalami osteoporosis.
• Kunyit. Suka minum jamu kunyit? Well, kabar gembira nih untuk kamu! Sebab kunyit mengandung antiinflamasi dan antioksidan yang membuat kulit tetap mulus.

Anda adalah apa yang Anda makan, jadi makanan ini dapat membuat Anda muda. (Tr)

Rekomendasi Makan Ibu Hamil

Ibu hamil seringkali dikatakan bahwa mereka ‘eating for two’, atau makan untuk dua orang. Istilah ini bisa dibilang benar, karena asupan gizi ibu hamil juga akan mempengaruhi si kecil di kandungan. Pola makan yang baik, sehat, dan penuh nutrisi selama kehamilan akan sangat membantu pertumbuhan bayi agar nanti saat lahir mereka akan lahir sehat dan kuat. Vitamin prenatal penting, tetapi pola makan yang baik adalah hal terpenting untuk pertumbuhan bayi. Berikut adalah nutrisi-nutrisi penting untuk bayi, manfaatnya, dan berbagai makanan terbaik untuk mendapatkan nutrisi tersebut:

Kalsium

Kalsium membantu membangun tulang dan gigi. Si kecil akan mengambil kalsium yang ia butuhkan dari tubuh ibu, maka asupan kalsium sangat penting untuk menggantikan kalsium yang diambil oleh si kecil agar gigi dan tulang ibu tetap sehat. Kalsium banyak ditemukan di dalam yogurt, susu, dan keju.

DHA

DHA membantu perkembangan otak dan penglihatan bayi, dan juga mengurangi risiko penyakit jantung sang ibu. DHA banyak ditemui di makanan-makanan laut seperti salmon,kepiting, lele, dan tuna kalengan.

Asam Folat

Asam folat melindungi si kecil dari cacat tulang punggung saat lahir dan mencegah keguguran awal dan kelahiran prematur. Bagi ibu, asam folat juga mencegah anemia. Asam folat banyak dijumpai di bayam, brokoli, dan jus jeruk.

Iodine/ Yodium

Iodine penting untuk perkembangan otak dan sistem syaraf, mencegah cacat mental dan tuli. Iodine banyak ditemukan di ikan kod, susu sapi, dan kentang panggang.

Zat Besi

Zat besi akan mencegah kelahiran prematur dan mencegah anemia pada ibu hamil. Zat besi banyak ditemukan di daging sapi, domba, dan ayam.

Potassium/ Kalium

Potassium membantu menjaga tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan. Potassium biasa dijumpai di dalam bayam, ubi, brokoli, dan kismis.

Selain itu, ada juga beberapa zat-zat penting lain untuk perkembangan bayi seperti vitamin C, vitamin B12, dan vitamin D. Penting untuk ibu hamil dapat tetap menjaga asupan nutrisi, demi kesehatan si kecil dan juga diri mereka sendiri agar bayi dapat lahir dengan sempurna, sehat, dan tanpa kurang suatu apapaun. (Dana)