Mengecilkan Perut Buncit dan Paha

Memiliki berat badan ideal, perut rata dan paha kecil merupakan idaman setiap orang namun tidak semua orang bisa memilikinya. Untuk memilikinya, Anda harus mau bayar harga. Yang dimaskud bayar harga di sini adalah memberikan waktu lebih untuk melakukan beberapa tips mengecilkan perut buncit yang ada di bawah ini

Perhatikan Pola Makan

Perut dan paha yang mulai melebar disebabkan adanya penumpukan lemak. Salah satu pemicu penumpukan lemak adalah pola makan yang tidak terkontrol. Jadi bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit, jangan hanya fokus pada olahraga tetapi perhatikan pola makan Anda. Tips menjalankan pola makan yang sehat:

• Perbanyak konsumsi sayuran untuk setiap porsi makanan. Dan lebih baik lagi bila sayur yang dikonsumsi beragam warnanya.
• Buah dikonsumsi saat pagi dan sebagai pengganti cemilan yang tidak sehat.
• Satu minggu sekali baru boleh mengkonsumsi makanan manis atau cemilan tidak sehat.
• Untuk daging, hindari bagian yang banyak mengandung lemak seperti lemak hewan, kulit dan jeroan.
• Sebisa mungkin menganti daging merah dengan ikan.
• Untuk ayam, porsinya tidak lebih dari genggaman tangan Anda.
• Hindari mengkonsumsi minuman berakohol atau bersoda. Lebih disarankan mengkonsumsi air putih.
• Tetap mengkonsumsi nasi walaupun porsinya hanya ½.
• Jangan lupa sarapan dan makan siang agar tubuh tetap memiliki energi untuk beraktifitas seharian.
• Pada malam hari, konsumsi lebih banyak serat dibandingkan daging.

Ayo Berolahraga dan Gerakan Tubuh

Jangan lupa berolahraga untuk memaksimalkan proses pengecilan perut buncit. Dan dalam melakukannya, Anda harus rajin karena tanpa dilakukan secara rutin, usaha Anda akan sia-sia. Olahraga dan kegiatan yang bisa dilakukan:

• Theraband Leg curl : posisi terlungkup lalu angkat salah satu kaki dan menahannya untuk beberapa detik. Lakukan secara bergantian. Jika sudah bisa Anda bisa coba angkat 2 kaki seperti sikap senam lilin.
• Bersepeda : Ketika bersepeda, tidak hanya melatih otot kaki tetapi juga otot di atas pinggul. Anda bisa bersepeda mengelilingi perumahan atau menujuh lokasi kerja.
• Berjalan Kaki: Jangan malas dan hanya menggunakan lift saja ketika Anda  sedang di Mal. Kalau mau ke pasar atau toko, kalau bisa ditempuh dengan jalan kaki kenapa tidak.

Tips mengecilkan perut buncit secara alami di atas tidak hanya bisa digunakan untuk mengecilkan perut buncit saja tetapi juga membantu Anda mendapatkan berat badan ideal dan mengecilkan paha. –hm-

Turunkan Berat Badan dan Tensi Bersamaan

Kebiasaan dalam mengkonsumsi makanan berserat sepertu sayuran dan buah ternyata tidak hanya bisa digunakan sebagai cara menurunkan berat badan saja tetapi juga menurunkan tensi. Gaya hidup tidak mengkonsumsi daging adalah gaya makan vegetarian. Bisa dibilang vegetarian adalah orang yang mengkonsumsi sayur, buah, ikan dan hasil dari ternak seperti susu, keju dan telur.

Sebuah riset yang dilakukan oleh para ahli Jepang mengindikasikan bahwa pola makan yng didominasi oleh buah dan sayuran ternyata bisa membantu Anda mengendalikan tensi darah. Gimana mereka bisa tahu? Hasil ini didapat dari meninjau 7 uji klinis dan 39 penelitian yang melibatkan setidaknya 22.000 responden.

Para responden yang menerapkan diet vegetarian ternyata memilki tensi darah yang lebih rendah dibandinkan responden yang menyantap daging. Jika memang gaya hidup vegetarian bisa membantu Anda mengontrol tensi darah jadi jenis diet vegetarian apa yang perlu dianut sebagai cara menurunkan berat badan dan tensi darah?

Menurut salah satu peneliti dari National Cerebral and Cardiovascular Center, Osaka; tidak ditemukan perbedaan besar dari jenis diet vegetarian yang dipilih. Studi ini hanya menunjukan bahwa pola makan rendah sodium dan mengkonsumsi buah serta buah ternyata bisa membantu menurunkan tekanan darah.

Cara Menurunkan Berat Badan dan Tensi yang Lain

Selain mengubah gaya makan menjadi vegetarian, ada beberapa cara tambahan lain yang perlu dilakukan juga seperti:

• Hindari mengkonsumsi minuman tidak sehat seperti minuman bersoda, berkafein dan beralkohol.
• Perbanyak konsumsi air putih. Bila bosan dengan air putih, Anda bisa mencoba infuse water. Apa itu infuse water? Air putih yang dicampur dengan potongan buah segar seperti jeruk, apel, buah beri, strawberi, semangka atau buah lainnya. Sekarang sudah banyak resep dan contoh infuse water online yang bisa Anda tiru.
• Lakukan olahraga secara rutin. Tidak perlu olahraga yang berat-berat, cukup olahraga ringan seperti bersepeda, jalan pagi, yoga dan berenang. Tidak perlu lama asalkan teratur.

Semoga artikel informasi ini berguna.

Khasiat Sehat Mandi Air Hangat

Air hangat sekarang bisa didapatkan dengan mudah dengan adanya alat pemanas air. Mandi dengan air hangat setelah beraktivitas seharian bisa membantu tubuh menjadi rileks lagi sehingga Anda tidak mudah stress. Selain membuat tubuh rileks, sebenarnya masih ada khasiat sehat mandi air hangat lainnya. Berikut beberapa khasiat yang perlu Anda ketahui:

• Membantu Proses Penyembuhan Flu , Sakit Tenggorokan dan Sakit Kepala
• Berendam dengan air hangat yang sudah dicampur dengan beberapa tetes minyak kayu putih atau peppermint ternyata dapat membantu melawan flu dan sakit tenggorokan. Selain itu air hangat dapat mempercepat sirkulasi darah yang dapat meringankan sakit kepala.
• Melembabkan Kulit
• Air hangat bisa membuka pori-pori sehingga memudahkan Anda dalam membersihkan kotoran dan minyak yang menempel pada tubuh. Dengan ini, tentu tubuh akan lebih bersih dan lembut.
• Menghilangkan Racun
• Dengan Mandi atau berendam dengan air hangat, Anda dapat meningkatkan sirkulasi sistem getah bening untuk menghasilkan keringat. Ketika keringat keluar dari tubuh, bakteri serta racun juga ikutan keluar.
• Mempercepat Rasa Gantuk
• Mandi atau berendam air hangat, akan membuat tubuh terasa segar dan rileks sehingga akan memicu rasa gantuk.

Semoga artikel informasi khasiat air hangat ini membantu.

Perut Kecil Walaupun Makan Junk Food

Kendati banyak orang tahu junk food adalah makanan yang tidak sehat namun tetap saja tempat junk food tidak pernah sepi pengunjung. Hal ini tentu menunjukan gimana banyak sekali orang yang suka junk food. Gak percaya? Coba tanya apakah ada orang yang tidak suka junk food? Dari 10 orang yang ditanya, pasti 7 diantaranya bilang suka.

Apa itu Junk food? Junk food adalah makanan dengan kandungan nutrisi yang tidak seimbang bahkan beberapa jenis junk food hanya mengandung sedikit gizi. Beneran hanya sedikit gizinya? Yap, sedikit sekali karena hampir seluruh isi Junk food tersusun dari karbohidratt simpel, gula, garam dan lemak yang dapat kegemukan dan berbagai penyakit lainnya.

Bagi wanita maupun pria yang ingin mengecilkan perut, tentu Junk food harus dihindari. Jadi tidak heran bila banyak cara mengecilkan perut dan menguruskan badan yang menyarankan untuk tidak mengkonsumsi Junk food. Namun bagi orang yang sudah terlanjur suka Junk food, tentu cara mengecilkan perut ini sungguh sangat berat.

Tips Mengkonsumsi Junk Food dengan Sehat

Berikut ini beberapa tips agar Anda tetap sehat walaupun mengkonsumsi junk food:

Tentukan Waktu

Memang Anda tidak dilarang mengkonsumsi Junk food namun tetap saja harus dibatasi. Tentukan kapan Anda akan makan Junk food. Jadwal yang disarankan adalah 1 porsi junk food untuk 1 minggu sekali.

Seimbang

Saat mengkonsumsi Junk food, jangan lupa untuk menambahkan sayuran. Disarankan Anda mengkonsumsi sayuran beragam dari sayuran berwarna hijau, jingga, merah, ungu dan putih. Setiap warna sayur menunjukan manfaat yang bisa diberikan untuk tubuh.

Kurangi gorengan

Untuk gorengan, kurangi konsumsinya. Hanya konsumsi pas tanggal yang sudah Anda tetapkan sebagai hari konsumsi Junk food.

Perbanyak Konsumsi Air putih

Pada hari konsumsi Junk food ataupun hari biasa, sangat disarankan minuman soda diganti dengan air putih. Air putih lebih sehat dibandingkan minuman soda.

Semoga artikel informasi ini bisa membantu

Menurunkan Berat Badan Selama Liburan

Liburan merupakaan saat dimana Anda memiliki waktu yang cukup banyak untuk diri Anda sendiri. Saat ini adalah saat yang paling ditunggu oleh siswa, mahasiswa dan karyawan. Dan tidak heran bila kata liburan itu identik dengan bersenang-senang, bersantai dan bermalas-malasan. Padahal waktu inilah waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan dengan cepat karena Anda bisa lebih fokus.

Kiat Menurunkan Berat Badan Saat Liburan

Berikut ini beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat namun sehat yang bisa dipilih:

Manfaatkan Waktu dengan Baik

Saat menunggu jadwal keberangkatan, Anda bisa mengisinya dengan berjalan santai mengelilingi dan melihat bandara, ruang tunggu atau terminal. Selain mengurangi rasa bosan, cara ini tentu akan membuat tubuh Anda mulai membakar lemak.

Siapkan Minuman dan Cemilan Sehat

Disarankan menggunakan ransel setidaknya rasel kecil dimana Anda bisa menyimpan botol minum yang berisikan air putih atau infusion water (penerbangan lokal saja soalnya beberapa penerbangan internasional melarang membawa cairan). Dengan ini, Anda memastikan diri Anda hanya mengkonsumsi minuman sehat bebas kalori.

Selain minuman, Anda bisa menyiapkan beberapa cemilan sehat seperti buah. Untuk amannya masukan ke dalam plastik atau kota makan. Makanan berserat seperti buah dan sayur membantu pembakaran kalori menjadi energi karena tubuh membutuhkan energi lebih untuk mencerna makanan serat. Selain itu, makanan berserat memiliki sedikit kandungan kalori / lemak.

Ayo, Jalan atau Bersepeda selama Liburan

Saat mengunjungi tempat wisata yang dekat,Anda bisa memilih cara yang lebih sehat daripada menyewa mobil. Anda bisa berjalan kaki atau bersepeda bareng untuk sampai ke lokasi. Pastinya ada lokasi wisata yang jaraknya bisa ditempu dengan berjalan kaki atau bersepeda, kan? Karena kebanyakan hotel atau tempat menginap dibangung mengelilingi lokasi wisata.

Untuk yang liburan pulang kampung, lebih mudah lagi. Anda bisa menawarkan jasa bantuan berupa menemani membeli barang di pasar, mengantar barang atau hal lainnya. Dengan begitu, selain membantu di rumah Anda juga memastikan bahwa lemak di tubuh Anda terbakar dengan baik.

Jangan Malas

Bagi yang liburan ke kampung halaman, ayo bangun dan bantu melakukan pekerjaan rumah. Selain berbakti kepada orang tua, Anda mempercepat proses penurunan berat badan. Setiap harinya pastinya ada pekerjaan rumah yang bisa dikerjakan.

Sedangkan yang berlibur dengan fasilitas hotel, coba cek deh apakah hotel tersebut menawarkan fasilitas olahraga seperti pusat gym, kolam renang, jogging track atau lainnya. Setelah di cek, coba aja fasilitas –fasilitas tersebut.

Semoga artikel informasi cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat selama liburan ini membantu. –hm-

Diet atau Olahraga yang Lebih Baik?

Berbagai tips mengecilkan perut buncit secara alami tersebar di internet, majalah dan koran. Beberapa tips menyarakan olahraga rutin sedangkan sisanya menyarankan menjaga makanan yang dikonsumsi. Dari ke-2 tips ini, jujur banyak orang yang berpikir bahwa olahraga rutin adalah jawaban dari masalah perut buncit. Apakah pemikiran ini benar?

Memilih Diet atau Olahraga

Menurut seorang dokter spesialis gizi, Samuel Oetoro, melakukan olahraga dan menjaga asupan makan tentu sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit. Masalah tidak semua orang memilih ke-2 tips mengecilkan perut buncit secara alami ini. Mereka hanya memilih untuk melakukan salah satunya.

Pilih Diet?

Jika seandainya, kita hanya mau memilih salah satu, maka dokter Samuel menyarankan memilih mengatur pola makan. Karena menurutnya mengatur pola makan lebih efektis dalam memangkas kalori dibandingkan olahraga

Dengan cara mengatur apa yang diasup, kita bisa mengatur jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Ingat, tubuh membutuhkan kalori untuk bekerja atau berfungsi. Namun kelebihan kalori yang masuk ke dalam tubuh, akan menyebabkan tubuh menggunakan sistem menabung. Tubuh akan menabung kalori yang tidak terpakai pada bagian tubuh. Bagian tubuh yang paling kelihatan mengedut ketika asupan kalori berlebihan adalaht perut, paha, lenggan dan pipi.

Dengan asupan kalori terkontrol, kita bisa lebih mudah juga mengkontrol berat badan kita. Ingin berat badan turun, konsumsi kalori sesukupnya. Namun dengan diet / mengendalikan pola makan, kita nanti akan ketemu jalan mentoknya. Suatu masa ketika metabolism tubuh menjadi lambat, diet sehat apa pun yang dilakuakn tidak akan membuat berat badan turun lagi. Oleh sebab itu, diperlukannya olahraga untuk menjaga agar metabolism tubuh bisa bekerja dengan baik.

Jadi bisa dibilang, jaga makan hanya bisa berfungsi sementara bukan untuk kurun waktu yang panjang. Sehingga masih lebih baik memilih jaga makan daripada olahraga.

Pilih Olahraga

Jika seadainya kita hanya memilih olahraga sebenarnya kita melakukan pekerjaan yang sia-sia. Dokter Samuel menjelaskan bahwa rajin olahraga si boleh saja tapi tanpa mengatur asupan kalori tidak ada gunanya karena kalori yang masuk bisa saja lebih besar daripada kalori yang dibakar dengan olahraga.

Jadi Pilih tips mengecilkan perut buncit secara alami yang Mana?

Dokter Samuel sangat menjalankan untuk melakukan ke-2 tips mengecilkan perut buncit secara alami ini bersamaan agar hasil lebih efektif.

Tips Mandi Air Panas yang Aman Bagi Kesehatan

Mandi dengan air panas atau hangat, entah dengan menggunakan air ceret atau dari pemanas air, dipercaya memiliki banyak keuntungan. Mulai dari melancarkan peredaran darah, membantu mengurangi stress, mengurangi kelelahan, hingga mengeluarkan toksin atau racun dari dalam tubuh kita. Tidak heran, banyak orang yang memilih menggunakan air hangat setiap mandi, terutama di pagi hari.

Meski begitu, mandi dengan air panas atau hangat ini ternyata tetap tidak lepas dari efek negatif. Ada beberapa efek negatif dari mandi dengan air panas yang bisa berakibat buruk bagi kesehatan kita. Misalnya saja menurunkan kualitas sperma, menyebabkan jerawat di wajah, hingga membahayakan janin. Efek negatif tersebut bisa terjadi karena penggunaan air panas untuk mandi yang berlebihan atau suhu yang digunakan terlalu tinggi.

Kiat Mandi dengan Air Panas

Nah, untuk bisa mendapatkan manfaat dari mandi air hangat, namun juga terhindar dari dampak negatifnya, ada beberapa tips yang bisa kita lakukan. Berikut beberapa tips mandi air panas yang aman bagi kesehatan:

Perhatikan suhu air panas yang digunakan untuk mandi

Jangan menggunakan air yang terlalu panas. Air yang terlalu panas ini bisa berakibat buruk terutama pada pria dan wanita hamil. Pada pria, eksposur berlebih dengan air panas bisa berakibat buruk pada sperma. Sementara pada wanita hamil, suhu yang terlalu panas bisa menyebabkan gangguan pada janin, berupa cacat lahir.

Untuk menghindari efek negatif ini, sebaiknya gunakan air hangat dengan suhu sekitar 35-50 derajat celcius. Cara yang mudah untuk memastikan suhu air adalah dengan mencelupkan telapak tangan ke air dan rasakan. Apabila kulit terasa terbakar sebaiknya tambahkan lagi air dingin, atau turunkan suhu di pemanas air hingga hangatnya terasa nyaman di kulit kita.

Kombinasikan dengan air dingin

Sama seperti air hangat, mandi dengan air dingin juga memiliki kelebihan atau keuntungan tersendiri, misalnya saja dapat memperlancar sistem sirkulasi darah, membangun kekebalan tubuh, hingga meningkatkan semangat di pagi hari. Dengan mengkombinasikan air panas dan air dingin kita bisa mendapatkan manfaat dari keduanya.

Caranya adalah dengan menyiram tubuh dengan air dingin terlebih dahulu sedikit demi sedikit. Baru kemudian disiram dengan air hangat. Ini dilakukan untuk membantu tubuh beradaptasi dengan suhu yang ada. Setelah itu, selesaikan kembali dengan air dingin. Ini bertujuan untuk menutup kembali pori-pori yang terbuka, sehingga mencegah terjadinya penumpukan dan penyumbatan kotoran dan minyak di pori-pori kulit.

Hindari mandi air panas setiap hari

Meski bermanfaat, namun bila kita terus-terusan mandi air panas tiap hari, maka bisa menyebabkan kelembaban kulit berkurang. Ini karena lapisan minyak pada kulit yang mencair ketika terkena air hangat. Karena itu juga, mandi dengan air panas tidak dianjurkan bagi mereka yang memiliki kulit kering.

Jangan mengeringkan tubuh dengan cara digosok

Biasanya, setelah mandi kita mengeringkan badan dengan cara menggosok-gosokkan handuk ke tubuh. Ini bisa menyebabkan kulit tubuh semakin kering setelah terkena air hangat. Sebaiknya keringkan tubuh dengan cara menepuk-nepuk menggunakan handuk. Kemudian, jangan lupakan gunakan krim atau lotion pada bagian tubuh dengan kulit kering.

Semoga tips mandi air hangat yang aman bagi kesehatan tadi bisa membantu untuk bisa mendapatkan manfaat mandi air panas dengan maksimal. Ingat untuk selalu mengecek suhu pada mesin pemanas air, dan atur sesuai dengan kebutuhan (raw)