Sudah banyak cara menurunkan
berat badan yang dicoba namun belum berhasil? Kemungkinan Anda
memilih cara yang salah. Kebanyakan orang melakukan diet ketat selama
berhari-hari atau berminggu-minggu, ketika program diet berlalu, gaya makan
kembali seperti awal. Jadi tidak heran dong, klo berat badan naik dengan cepat
setelah program diet selesai.
Cara menurunkan berat badan terbaik adalah
menggunakan program diet sebagai gaya hidup yang baru. Namun tidak semua orang
bisa melakukannya, karena cara mengurangi berat badan yang dipilih terlalu
membatasi dan menyiksa diri. Jika Anda ingin berhasil menurunkan berat badan,
ikuti beberapa tips dibawah ini:
Punyai Semangat dan Motivasi
Tanpa ada semangat / motivasi dari diri
sendiri dan dukungan dari sekitar, diet akan sangat susah dilakukan. Carilah
teman atau saudara yang mau memotivasi atau menyemangati Anda selama proses
diet dan mengubah gaya hidup lama. Ciri-ciri teman atau saudara yang cocok
dijadikan teman diet atau teman penyemangat adalah
- Tidak mengejek Anda saat diet
- Mengingatkan Anda tentang diet dan makanan yang tidak boleh dikonsumsi
Jangan Puasa atau Mengurangi Porsi Makan
Salah satu cara menurunkan berat badan yang
baik adalah tetap mengkonsumsi makanan. Jadi jangan berpikir bahwa tidak makan
atau mengurangi porsi makan dalam jumlah besar itu membantu. Makan pagi
(sarapan), siang dan malam tetap harus dilakukan. Tapi ada hal yang perlu
diganti seperti komposisi makanan yang biasa dikonsumsi harus lebih
mengutamakan makanan serat dan berprotein daripada karbohidrat.
Contoh:
Anda biasa mengkonsumsi 3 sendok nasi, 3
sendok sayur dan 1 potong ayam >> Ganti Menjadi >> 1 sendok nasi, 5
sendok sayur dan 1 potong ayam dada tanpa kulit. Porsi makan masih sama namun
porsi sayur diperbanyak (3/4 dari nasi) sehingga Anda kenyang bukan karena nasi
namun dari sayur dan daging.
Untuk mempermudah Anda, berikut beberapa makanan protein tinggi yang bisa dipilih
untuk dikonsumsi sehari-hari:
- 100g Daging merah (sapi / kambing)
- 3 ons Daging ayam tanpa kulit
- 3 ons Ikan laut (tuna, salmon, salden dan lainnya)
- 1 butir telur
- 4 ons tahu
- 100g Kacang almond
- 2 Buah apel
- 1 Buah manggis
- 1 Jeruk keprok
- 1 Buah pisang
- 1 mangkuk Blueberry
- 1 Buah alpukat
Selain daftar di atas, makan lain yang boleh
dikonsumsi adalah buncis, jamur, kacang-kacangan, kembang kol, brokoli,
kecambah, kurma dan jambu. Tentu selain makanan berprotein, Anda bisa
mengkonsumsi makanan serat lainnya sepertu bayam, kalian dan lainnya.
Hindari Makanan dengan Minyak, Tepung atau Banyak Gula
Anda perlu menghindair makanan yang digoreng
dengan minyak, dibuat dari tepung dan mengandung banyak gula (kue, es krim).
Untuk kue, konsumsinya bolehlah 1 kali seminggu. Pada awalnya akan susah, namun
setelah dijalankan selama 3 minggu, Anda akan terbiasa tidak mengkonsumsi
makanan ini.
Jadi mengurangi berat badan, tidak perlu
menyiksa diri sampai gak makan. –hm-
